营养对于骑行来说都是很重要的，正确的饮食可以使我们拥有良好的免疫系统和健康的生活方式，大大降低感染季节性病毒的可能性。无论是户外还是室内骑台子，这里有4种食物可以帮助你提高免疫系统，保持健康。

增强免疫系统的食物

维生素C

你的身体无法储存这一至关重要的营养物质，这意味着需要不断补充它：每天1000毫克被认为足以预防感冒。

以粉末、药丸或泡腾片的形式补充服用。否则，每天吃几个中等大小的橙子就可以了，或者确保餐盘里有西兰花、红辣椒或羽衣甘蓝。

紫锥菊

这种草药已经使用了几个世纪，通过增强你的免疫系统来对抗感冒和流感。实际上，一些研究表明它可以将感染的影响降低多达30％。

专家建议，服用500- 1000毫克的药水效果最好，可以用水溶解，也可以片剂吞服。

锌

最新的研究表明，补充锌可以帮助预防感冒，如果在感冒早期服用锌，还可以减轻身体上部的感染。

每天的推荐摄入量是11毫克，它以各种形式作为补充（包括凝胶、药片和糖浆）。比如大力水手的最爱的菠菜。

大蒜

吃大蒜似乎可以通过增强身体的自我防御能力来对抗感冒和流感。但是，烹饪这种美味但辛辣的根茎蔬菜会破坏其药用成分和酶，所以生吃时效果最好：切碎或碾碎。

转载自：野途网