随着春节长假的结束，2021年正式开启了新的一年。那么在这一年里，如何让我们成为更好自行车手呢？今天小编就为大家总结了16种方法，提升你的技能。

1、减肥

每逢佳节胖三斤，所以你要饮食清洁，经常锻炼，保持苗条身材。减轻体重意味着你爬山时的重量会减少。

2、抬头

太多骑自行车的人长时间低头，这就是为什么他们的脖子和肩膀经常酸痛的原因。所以骑行过程中抬头看：你会更注意周围的环境，也更安全。

3、练习换轮胎

不要等到轮胎爆掉时，才后悔没学好这项技能。在家里的时候，用修理工具练习，这样你在路上出现同样状况时，不会手足无措。

4、调整座垫高度

如果你在骑行时经常感到膝盖疼痛，请尝试以2mm的增量抬高座垫直至痛感消失。或者，如果背部疼痛，请尝试降低座垫。

5、买新的车把

选择一套适合你骑行风格的车把。较窄的车把对弯下腰和空气动力很有好处，适合比赛。而更宽的车把可以打开你的胸部，帮助呼吸，适合更悠闲的骑游。

6、检查车轮

出发之前，拎起车轮快速旋转一下，检查它们能自由活动吗？辐条是直的吗？会摩擦刹车吗？有磨损或损坏了吗？一切安好后，你就可以自信地出发了。

7、检查链条

再次出发前，用手指在链条上滑动，给它涂上润滑油，但不要完全浸在油里，这样太多会吸引沙砾/污垢，磨坏你的动力传动系统。

8、试着让你的肩膀休息一下

在长途骑行时，把你的手从车把上拿开（记住是双手轮替），然后甩动手臂，这有助于在放松肩部肌肉的同时改善血液流动。

9、装挡泥板

如果你没有安装防泥板，那么在冬天或早春骑自行车意味着雨水、淤泥和更多的东西会从路面轻弹到你的背面（以及骑在你身后的任何人）。

10、多做核心运动

通过做核心运动来加强你的上半身。平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐都可以。

11、设定目标

计划骑行、计划训练、计划赛季，为自己设定现实的目标。有明确的目标可以帮助你保持有条理的课程和动力。

12、挑战长距离骑行

如何调整速度是所有车手都需要学习的关键课程。报名参加100公里骑行活动，这将考验你的能力、纪律和勇气。

13、和你的朋友一起骑车

集体骑行比单独骑行更有趣，也会让这过程变得更轻松。此外，与朋友见面不仅是社交，还能让你保持动力。

14、练习你不擅长的东西

讨厌爬坡？那么就去爬坡；不喜欢冲刺？那就进行间歇训练。尝试去练习你不擅长的项目，这样才会进步。

15、每次骑完车后，记得清洁

清洗自行车在冬天尤其重要，因为路上到处都是淤泥、碎石和污水。当骑车回来时，清洁并润滑传动部件，增加自行车的使用寿命。下次上路的时候，你也可以避免遭遇机械故障。

16、寻找新路线

启动手机地图，找到一些有趣的新地方，和伙伴们一起计划并去探索!

转载自：野途网