消瘦的女性在增加？BMI指数是判断胖瘦的标准。用体重【公斤】除以身高【米】的平方得出的这个指数在国际上被广泛使用。BMI若未满18.5，则被认为体重过低，也就是消瘦。

根据日本的调查，大约在30年前，BMI未满18.5的20多岁女性，10人中约有1人，而现在4~5人中就有1人。也就是说，预计和以前相比，消瘦的人增加了约2倍。

同样，我们查找了中国地区的调研数据，也有类似结论。在1997~2009期间，中国9省成年人BMI指数变化的趋势图，可以观察到年轻女性中BMI低于18.5的比例也在上升。

肌肉和脂肪都少的女性呈增加趋势

BMI指数与肌肉和脂肪的含量无关，它们被排除在外。人体中肌肉和脂肪约占体重的6成左右。现在的年轻女性因为肌肉和脂肪都很少，所以处于体重过低的趋势。特别是非常想瘦下来的女性，很多都不想增加肌肉吧。年轻的时候即使肌肉含量少，但因为脂肪含量也少，所以问题不大。但是上了年纪后，肌肉含量还是少的话，那会怎么样呢？

上了年纪后肌肉含量仍然少会怎样？

大约以40多岁为界，脂肪持续增加，肌肉含量持续减少。特别是位于小腿、大腿、臀部等处的用于站立时的“抗重力肌”和瞬间爆发力量的“快肌纤维”这类肌细胞减少显著，并有加速衰老的可能性。支撑身体的肌肉减少，处于失去爆发力的状态，就会增加容易摔跤等需要看护的风险。

也就是说，虽然是20多岁的人，却只有50到60多岁人的肌肉含量和体力，如果在这种状态下上了年纪后，可能会比同龄人衰老得更快。在爬楼、增加步行距离等这类生活活动外，偶尔做做会增加呼吸负担的略微吃力的运动，就能够锻炼肌肉，这是能长期维持健康美丽的身体的基础。与“只要现在瘦下来就行”这样的短浅目光相比，更为重要的是以“为了长久美丽该怎么做”这样的长远目光来面对自己的身体。

“寒症”与肌肉含量的关系

没有生病但身体状况不佳的状态，大多被认为是受自律神经系统失调的影响。实际上，运动对于保持自律神经系统的功能非常重要。运动时肌肉等会分泌出各种激素，这些激素会随着血液流动遍布全身。如果肌肉含量少，来自肌肉的激素分泌量就会减少，也会对自律神经系统的功能造成影响。例如女性常见的“寒症”。无论是冬天还是夏天，空调大多保持在一定的温度，这种情况下身体不需要自己调节体温，自律神经系统的功能就会减弱，再加上肌肉含量少，就不太产生热量，所以就会“一直觉得冷”了。

有效地增加肌肉含量吧

要想增加肌肉含量，运动大块肌肉更为有效。人体最大块的肌肉在臀部和大腿。你知道现在消瘦的年轻女性哪里的肌肉明显减少吗？其实是大腿前侧。大腿前侧的肌肉随着年龄的增加容易减少，并且这个部位与从椅子上站起来、爬楼这样的日常生活动作密切相关。

自行车特别能锻炼这处的大块肌肉。比起步行，自行车运动更经常使用到这处肌肉，因此对体力没有自信的女性也能轻松有效地锻炼肌肉。

肌肉增加的话腿会变粗吗？

这是常见的误解。同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积比较小。通过运动锻炼大腿肌肉时，不是简单的肌肉增加、腿变粗，而是由于现有的脂肪减少、肌肉增加，在体重不变的情况下反而会看起来很紧实。像自行车赛车手那样的大腿不是那么容易就能练成的。

自行车运动的优点

和步行等相比，自行车运动会吹到更多的风。特别在夏天，这种风会成为女性的好朋友。骑自行车受风吹的话，汗水会很快汽化，体温就会下降。这样中暑的风险就会降低，并且汗水淋漓的不适感也会减轻。与其他运动相比，这种爽快感会持续下去，所以不用勉强自己也能继续运动下去吧。

在感知大块肌肉的同时，将更有效地提高肌肉力量作为目标吧。为了健康美和几年后、几十年后的自己！

转载自：野途网