弹力带—肩上旋内

这个动作主要是针对于后场反手过渡的动作，主要加强肩部稳定性。

训练量

10～15个/组，3组

动作要求

1. 首先将大臂抬到水平的位置，屈肘成90度，小臂与大臂高度平行一致；

2. 大臂保持不动，小臂上抬到垂直于地面的位置；

3. 整个动作的过程中肩关节要保持稳定，手臂以慢速运动。全范围关节运动动作要尽可能的做到位。

挥拍力量转换 —反手后场球挥拍

注意：在转身的同时，肘关节要抬起来，这样动作才能伸展开，把力量释放出来。训练量为15～25个/组，共3组