研究表明，充足的睡眠对个人的很多表现都至关重要，睡眠不足对你的身心都有影响。

睡眠和运动科学家、跨海峡游泳运动员Guy Meadows博士说：“规律的、高质量的睡眠对身体的修复过程至关重要，同时也对你的心理健康和灵活性至关重要。”。

科学家把睡眠分为五个阶段。 Meadows说“第三和第四阶段的深度睡眠是你的身体释放人类生长激素（HGH）来修复肌肉和骨骼，”

“第五阶段是快速眼动睡眠。当你做梦的时候，当你放下记忆，提高认知能力，提高你在训练中学到的技能和技巧的时候。”

来自加拿大安大略省特伦特大学的研究表明，如果你睡得好，即使是复杂的学习任务，也能够很快速容易的学会。

睡眠会影响身体表现吗？

答案是显而易见的：睡眠好，表现才会好。

研究运动成绩的科学家们发现，充足的睡眠可以增加篮球运动员的冲刺时间、能量水平和投篮命中率，提高运动员的运动活力和机敏度。

斯坦福大学男女游泳队的一项研究还显示，每天睡眠时间延长至10小时，持续6至7周的运动员游泳速度加快0.51秒，跳台反应加快0.15秒，转身时间缩短0.10秒，踢腿次数增加5次，以及创造个人最好成绩。

耐力教练兼运动科学家Scott Murray说：“几周睡眠不足会导致持续性疲劳，最终导致过度训练综合症。”

想最大限度地提高你在自行车上的表现吗？不要低估睡眠和恢复的重要性。

１.心无旁骛

Meadows说：“当一项赛事或重要的训练即将开始时，肾上腺素就会分泌出来，这有助于我们的表现。”。所以我们要心无旁骛的准备最近要进行的比赛或训练。

２.不要为睡眠不足而紧张

研究还表明，基因可能在你需要多少睡眠才能正常工作中起到一定作用，因此，尽管8小时是一个大致的目标，但不要拘泥于认为这是一个基本的数字，如果你没有达到这个目标，就会焦虑。

Meadows说，“如果你能在7小时内睡得很好的话，强迫自己睡9小时是没有意义的。”每个人都是不一样的，拥有不同的生活方式。

３.根据你的睡眠量调整你的训练

在现实世界中，如果睡眠不足是一个长期的问题，而不是一夜之间的问题的话，你就需要去调整训练时间了。

如果你在疲劳时强迫自己超负荷训练的话只会造成事倍功半的效果，同时这也会产生一个恶性循环，进而最终影响个人身心健康。

如何睡得更好？

如果你长期无法入睡，以下是一些专家的解决方案：

１.一些基本的措施

一间阴暗的房间，温度很低，有一张像样的床垫，而且噪音不大

包括睡前放松的睡前例行程序

睡前几小时关掉电视和电脑

２.考虑适当的夜间训练

Scott Murray说：“睡前三小时剧烈运动会导致睡眠不安，但适度的运动会有助于睡眠。”。“你了解自己的身体，所以要考虑训练水平。”

３.合理的饮食

研究表明，晚上吃大量高脂肪食物会影响睡眠质量。

从下午开始避免咖啡因（茶、咖啡、可乐和巧克力中的咖啡因）。富含色氨酸的食物，再加上健康的碳水化合物，可以帮助睡眠。

４.小憩一会

闭上你的眼睛，保持安静，抽出时间，它可以帮助你恢复。上班时即使在厕所里呆上10分钟也会有帮助，或者乘火车或地铁回家。如果可以的话，15-20分钟，但不要超过30分钟，否则你可能会感到头昏眼花。

“在24小时内，我们有两个自然睡眠期，夜间和午后。因此，您可以在夜间采用较短的时间，并将其与下午20或40分钟的午睡或总的休息时间结合起来。”