2005年世界锦标赛四分之一决赛，彼得·艾伯顿开始时以2-8落后于罗尼·奥沙利文。但是从第11局开始，比赛的走势变了，艾伯顿最终以13-11战胜了火箭。2018年世界公开赛决赛，大卫·吉尔伯特以9-5领先马克·威廉姆斯拿到了赛点，距离他职业生涯的第一个冠军只差一局，但最后还是马克·威廉姆斯获胜。

这些故事在斯诺克运动中并不少见。事实上，对于很多球迷来说，这正是比赛的观赏性所在：当一方的巨大优势逐渐被抹平，当最喜欢的球员找到了状态开始上手，当对手的反击最终徒劳无果……比赛的戏剧性往往就在于此，这体现了斯诺克这项运动的特殊魅力。你很难在其他运动中见到如此之大的不确定性。除了技术能力，参加斯诺克比赛还需要有强大的心理能力。没有其他任何一种运动是一方球员只能坐在自己的椅子上看着他们的对手，而无法影响比赛的。

最后一局往往是最难的

这句话不仅适用于大卫·吉尔伯特，也适用于许多其他人。为什么越过终点线这么难？当胜利几乎触手可及时，许多球员开始颤抖。他们没能坚持到最后，因为他们在心里已经开始庆祝；也许他们无法相信他们真的赢了......原因列表可能很长。确实有些球员只是不喜欢击败他们的对手。为了应对这种压力，球员们需要有强大的自信和足够多的比赛经验。

艾伯顿和奥沙利文的比赛清楚地表明了斯诺克比赛中心理因素的重要性。奥沙利文虽然握有领先优势，却不能专注于自己和比赛。他自己失去了比赛的节奏，他在椅子上不安的抖动，紧张地笑着，最后甚至向某个观众询问时间，这些行为清楚地表明了他对只能坐在场下感到非常沮丧。另一方面，艾伯顿的专注度令人印象深刻。他牢牢的抓住了机会，并且不让自己的失误和对手的行为分散自己的注意力。一些人酸酸的说他对输球压根没什么感觉。然而，事实恰恰相反：他具有永不放弃的坚强品格。

“在这种个人比赛里，你的对手其实就是你自己。如果你没有强大的心理来忍受这场鏖战，那么慢慢的你自己就会给自己找失败的借口。今天我状态不好，他今天发挥神了，今天球就是跟我过不去，今天我运气不好。这些就是胜利者和失败者逐渐拉开差距的时候“。运动心理学家比尔·贝斯维克还描述了斯诺克运动的另一个巨大障碍：在闲散的时候保持积极和自信，并将消极的情绪转变为积极的念头。

斯诺克的心理训练

马克·塞尔比以大心脏而著称。没有多少球员能像他一样能够在艰难的比赛中挣扎着不放弃。2014年，他凭借这种意志赢得了他的第一个世锦赛冠军头衔。

像他这样的球员排名靠前，不是因为他们比其他人打得多好，而是因为他们有更稳定的心态。自信通常不是天生的。即使是具有技术水平出色的球员也常常会怀疑自己，也会失去耐心。因此，在过去几年里，球员们在心理层面寻求帮助以提升自己的情况变得更加常见。

例如，奥沙利文在与运动心理学家史蒂夫·彼得斯（Steve Peters）合作以应对他承受的巨大压力方面取得了很好的进展。这些事情也渐渐开始公开。像马克·威廉姆斯，丁俊晖，巴里·霍金斯或马克·艾伦这样的顶级球员向前世界冠军和教练特里·格里菲斯求教过，斯蒂芬·亨德利的前教练克里斯·亨利也和肖恩·墨菲和马克·戴维斯等球员搭档过。

但他们到底在做什么呢？

强大心理的支柱

心理力量来自各种因素和能力。其中包括对自己的心理暗示，对自我产生怀疑或失败时的依然保有的自信，排除各种干扰，对情绪的调节，以及享受比赛的乐趣。心理训练旨在强化这些因素。

例行程序

例行程序是最基本的。当一项运动被内化时，运动员便不再需要花精力去想比赛本身以便他们能够集中精力和耐力。斯诺克中最重要的惯例就是——出杆前的预演，这可以通过可视化进行优化——通过对理想动作的重复深入思考，哪怕没有实际操练也会大有裨益。动作越自然，自我暗示就越强。

呼吸

我在Fürth的保罗·亨特经典赛中遇到了艾伯顿，并问他在那里的成功对他来说意味着什么。他的回答是：“赢得第一局”。只关注当下可以帮助避免消极的想法。艾伯顿也使用其他方法，但最主要的就是呼吸。“无论如何，我必须呼吸。有意识地这样做有助于我专注于比赛“。有意识的腹式呼吸不仅可以为大脑和肌肉提供氧气，而且还可以将注意力从思维集中到身体，这是下一步所需要的。

相信自己

保罗·亨特在所赢得的三个大师赛冠军中，每一次都是在决胜局中先落后。即使是落后很多，他依然保持积极的心态。大家说他打过每一个球时都能保持比赛刚开始时的那种专注度。在高压之下，能始终保持积极的心态，不让之前的失误影响自己的下一次出杆是取胜的重要基石。

当一个球员各项能力都具备，内心拥有积极的能量，还有自己的特长的时候，更能强化这种积极的信念并激活自己的潜力。记住自己过去的成功，可以帮助球员在需要的时候重拾起内心强大的能量。

心理训练中的其他技巧还包括：有意识地处理情绪，明确客观的目标，积极的自我肯定，停止自我怀疑，以及进行现实的自我评估。

保持自信是一项艰苦的工作

由于良好的心理训练，马克·戴维斯在职业生涯第21个年头首次进入前16。他认为心理训练与球桌上的练习同样重要。他说，越早开始越好。19年来，他心理一直有一些“可怕的想法”。那些想法不会就那么自己消失。这就是为什么尽管他已经通过心理训练取得了一些进步，但他仍然有很多工作要做。“我必须继续锻练自己的心理能力，没有多少球员会练这个——其实包括我自己也是！“

即使在世界排名的末尾，压力仍然很大，球员们可以使用他们可以获得的任何一点帮助来帮助他们守住自己的排名。特别是在持有为期两年职业资格的球员的第二年，往往会感受到“为了留在巡回赛”的无形压力——当我们看到他们输掉了前一年赢过的比赛时候，这种压力就变得更加巨大。他们中的许多人继续积极的参加比赛，这是一个好的开始。然而，心理因素对发挥出最佳水平有很大的影响，单凭积极的态度并不足以充分发挥他们的潜力。例如，当击球经常出现失误的时候，恐惧心理就会出现。

心理训练可以帮助球员们应对各种压力并充分发挥自己的潜能。

文章来源：http://snookerpro.de

原作者：Lula Witzescher