为什么我在打反手高远球时，总是大臂和肩膀靠前的位置疼？严重的时候连球拍都举不起来，求赐教。

（外向De孤独症）

您这种情况属于打球动作不规范造成的局部肌肉负担过重。

打反手高远球的动作要领：

1、首先是准备动作和引拍动作的要领。当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左前跨一大步到位。此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍，上臂平举，屈肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。

2、第二是挥拍击球动作要领。上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。

3、第三是随前动作要领。击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。

反手击高完球容易犯的错误：

1、做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。

2、在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。

在出现疼痛后，可以采取以下方法进行治疗康复。首先，打球之前做好准备活动，防止受伤，活动后及时拉伸、冰敷；其次，如果您现在疼痛比较厉害，可以先降低活动强度，减少打反手高远球，待情况好转后再继续，否则反复刺激疼痛部位容易变成慢性问题，不利于恢复。

平时不常用到的相关肌肉，如果猛然间爆发力击球，容易造成受力部位损伤。您描述的部位的主要肌肉为三角肌肱二头肌。针对这种情况，建议您加强肩部力量。简单的方法是可以使用哑铃，甚至用装满水的大号矿泉水瓶子替代，双脚与肩同宽，进行直臂前平举与直臂侧平举的练习。通常做3至4组，每组做8至12次。

打完球（杀球频繁后）肩部隐隐作痛，已改动作，如何恢复？

（山崎大人）

活动前后均要进行拉伸和准备活动，把肌肉激活。打完球后进行冰敷治疗，每次15分钟。有条件的话，每天可以多冰敷几组。与此同时，还需要增强肩关节力量训练，例如多做些俯卧撑等动作。

肩膀抬至90度角时会疼，手臂自然下垂时，用左手按住右肩最外那一点也会疼，有时早上睡醒了疼痛感加剧。我想问一下，这是怎么回事啊？

（曾小宁宁宁孩）

根据您的描述，考虑为肩袖损伤。一般与您平时的动作有关，可以考虑打一针封闭来缓解症状。另外，需要专业医生进行确诊，以便对症治疗和康复训练。

手臂最顶端的位置每次打完球第二天会痛，是什么原因？也打了几年球，之前不会，就近一个月开始，痛的时候打球，拉高远球会痛，是什么原因呢？

（断咗线的风筝）

根据您的描述是肩袖损伤，主要因为打球动作不规范同以及活动量过大，导致肌肉损伤。你需要找专业医生检查，对症治疗。与此同时，还需要规范动作，增强肩关节力量。