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根据疼痛的性质,来判断是拉伤还是肌肉的延迟性反应
1970-01-01 08:00
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我的大臂痛是怎么回事? 我是萌新高中生一枚,可能是因为身体素质太弱和动作不专业,大臂外侧的肌肉好像是拉伤了。平常没什么影响,但是一把胳膊抬高接高球就疼,还牵扯到整条胳膊用不上力,想问问怎么治疗?

(云雀恭弥)

首先要看疼痛的性质,拉伤主要是刺痛,肌肉反应多为酸痛、胀痛。一般来说,从疼痛的性质上我们还是可以鉴别是拉伤还是肌肉的延迟性反应。

治疗上,在肌肉拉伤的常规急性期按照PRICE原则处理。急性期后,可以配合局部理疗如超声、短波等,再有就是针灸治疗肌肉损伤的效果比较明显,也可用扶他林软膏自行对损伤部位顺着肌纤维走向轻推和揉,再配合外敷消炎止痛膏药等。待疼痛症状缓解后,可进行牵拉,减少肌肉粘连。

痊愈后,如果想进一步提高羽毛球水平,建议找个教练指导一下,纠正一下你的动作,不仅可以帮助你提高羽毛球水平,还可以降低受伤的风险。

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打完球后如何放松腿部肌肉?

(陕西赵圆庆)

放松腿部肌肉的动作有很多种,要考虑到大腿前后群肌肉、内外侧肌肉和小腿前面的胫前肌和后面的腓肠肌都需要放松。放松,就是牵拉这些肌肉至比较长的程度。

举例来说:单足站立,手抓另一条腿的脚腕,向身体后方屈曲,就是放松大腿前面的肌肉;直立,慢慢弯腰俯身,尽量用手抱住小腿,头也要向腿部贴近,感觉到腿的后侧被牵拉,就是放松大腿、小腿后侧肌肉;坐着,两腿尽量分开,感觉到大腿内侧被牵拉,放松大腿内侧肌肉,等等。懂得这个道理后,你可以自己练一些动作。

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16天前我左腿腓肠肌拉伤,冰敷48小时后热敷,恢复得很快。我的问题是,现在我是继续静养,还是可以有节制地恢复训练?跑动时基本没什么问题,但需要左脚蹬地时会感觉有点疼,我可以训练吗?

(羽球只单打)

受伤16天了,跑动时基本没什么问题,说明有明显好转,可以慢慢恢复训练。但准备活动要做开,尤其是受伤的小腿要活动开。慢跑、动态拉伸、专项跑动、灵敏练习都要做,训练中跑、跳、蹬的量要逐渐增加,训练后要冰敷一下,拉伸、治疗也不可少。恢复训练早期不要突然蹬地发力,以免再次损伤。训练前,在受伤的部位可以贴上肌肉贴布保护一下。

你现在蹬地时还会感觉有点疼,说明损伤的局部有瘢痕组织。瘢痕组织是伤后局部的纤维样改变,和正常组织不太一样,它的弹性比正常组织差一些,用力时它先受力,所以你蹬地时还会感觉有点疼。不过只要你坚持训练后多牵拉,注意顺着肌肉的方向缓慢、持续性牵拉,训练后做些按摩、针灸等治疗会好转的。

你的问题也说明一个常见的现象,许多人肌肉拉伤后就不敢动了,等着它慢慢好,这样愈合好的组织弹性比正常组织要差。因此,伤后不能等它好,早期就要做一些轻柔的、不引起疼痛加重的活动,这对恢复是非常有好处的,尤其是运动员。

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