近日，某医学院附属鼓楼医院骨科主任医生，接诊了一名39岁膝关节损伤患者，这个患者是名跑友，平均月跑量300公里，医生表示这样跑一年3600公里的跑量，我的车一年才跑9000公里，跑步方式的不正确造成了这位朋友的膝盖已经是50、60岁人的状况了，今后这名“大神”不适宜进行对膝关节有负担的运动，那如何正确的跑步才能避免呢？

　　1、运动时间

　　医生建议，对于刚接触运动的普通人，每周进行3次跑步，每次30到60分钟，大约5公里的距离即可满足活动需求，具体因人而异，因为每个人的膝关节状态不一样。如果你的膝关节短期内出现酸胀不适，且恢复不了，一定及时就医。

　　2、跑步负荷过大

　　通常，膝盖受伤的原因分为内部负荷和外部负荷，内部负荷主要分为：体重过大、肌肉力量差、跑步姿势、腿型所导致的，这些是身体内在的薄弱环节。

　　而外部负荷因素就是跑量过大，强度过大，给身体造成负荷。任何事情都应该循序渐进，跑步同样也是如此，在身体承受负荷能力不够强的情况下，盲目跟风增加跑量，这就会大大增加了受伤的风险。

　　3、正确的跑步装备

　　选择正确的跑步装备对于跑者来说是非常重要的，穿劣质跑鞋容易扭伤，穿棉质衣物跑步流汗后会变得沉重易变形，所以要选择轻便的跑鞋进行跑步，不仅缓解脚的压力，还能减轻膝关节的受伤的风险，而舒适的运动装更有利于跑步！

　　同样，在跑步过程中，跑步手表的选择也非常重要，许多跑步手表对于生理数据的监测比较单一，无法正确评估跑者的体能状态，达到最好的跑步效果，功能强大的跑步手表可以测出实时心率，这项数据对于跑者来说是十分重要的，在心率过高时应当及时减缓跑步节奏或是安排休息，一些跑步手表还可以辅助定制训练计划、监测身体血氧浓度、通过手机分享每日数据，完全可以教会跑者如何正确的跑步。