我现在一抬臂肩膀就痛，发力肩膀钻心的痛，是怎么回事？现在真是打不了一点了。这种情况该怎么办啊？

（我要Q）

打球时抬臂肩膀痛，特别是在发力时感到钻心痛，可能是由多种原因引起的，常见的包括：

1、肩部肌肉劳损

长时间或错误的发力方式可能导致肩部肌肉过度使用，造成肌肉劳损或拉伤；

2、肩关节炎症

如肩关节盂唇损伤、肩缝下滑囊炎、三角肌滑囊炎、肱二头肌长头腱炎等，这些炎症可能导致肩膀疼痛；

3、肩周炎

肩关节周围软组织的炎症或损伤，可能导致肩部活动受限和疼痛；

4、发力不当

打羽毛球时，如果发力和移动姿势不正确，可能导致肩部承受不均匀的压力，从而引发疼痛。

针对这些情况，可以采取以下措施：

1、休息

避免进行可能引起疼痛的活动，给予肩部充分的休息时间；

2、冷敷

在初期使用冰敷减轻炎症和肿胀；

3、理疗

可以尝试中医针灸、推拿、拔罐以及药敷等理疗方法，帮助缓解疼痛和促进血液循环。

4、热敷

在急性期过去疼痛减轻后，可使用热敷来放松肌肉和促进血液循环。

5、加强肩部肌肉训练

通过有针对性的肩部肌肉锻炼来增强肩部稳定性，预防受伤。

6、学习正确的打球技巧

确保发力和动作规范，可以请专业教练纠正姿势和技巧。

7、使用护具

在恢复期间或症状未完全消除时，使用肩部护具以减少肩部的负担。

如果疼痛持续不减或者有加重的趋势，应该及时就医，进行专业的诊断和治疗，避免病情加重。在治疗和恢复期间，遵循医嘱进行相应的治疗和休息，不要急于恢复训练，以免影响疗效。

大力杀球过猛，导致肩部疼；还有跳杀多了膝盖和脚跟会疼。这是怎么回事啊？怎么治疗和康复？

（金奇焦点）

因为您没有描述具体疼痛部位，所以根据您所说的情况，我建议你应该首先加强肩部柔韧训练，在活动前后注意拉伸牵引。与此同时，要加强肩关节各个方向的力量练习。

膝盖的问题是要加强膝关节周围力量，可以做靠墙静蹲，从每组1分钟、每次3组开始，到后期逐渐增加单次时间，这样一般都能有效缓解疼痛。

脚跟痛的情况有几个方面，一是由于动作不规范，落地过重导致足跟痛；二是部分足底筋膜炎也会出现脚跟痛。此时应注意在每次活动之后采取冰敷，抑制炎性反应。冰敷应分次进行，间隔至少3分钟或更久，每次不超过15至20分钟。

药物方面，你可以选择外用双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等，可以消肿镇痛。

10天前打球，感觉肩部肌肉用力过度受伤。休息了一个星期，昨晚打球前感觉不是很痛了，但是打球过程中发现更严重了。胳肢窝附近很痛，头抬起来就会痛，胳肢窝里还有一块青。这是什么问题，怎么办？

（Taumi）

根据您描述的情况，要考虑肩部肌肉拉伤，局部依然有炎症。我建议你每日进行冰敷，控制炎性反应，每次不超过15至20分钟。与此同时，你需要注意加强肩部力量的训练，等患处修复好转后再恢复运动量。不要急于运动，以免造成再次损伤。