打完球，膝盖附近的肌肉很酸，是无力、很累的感觉，是什么原因造成的？

（应该怎么打球）

你说的这种情况可能是由于肌肉疲劳和过度使用引起的。打羽毛球时，要用到膝关节周围的肌肉，如果没有足够的热身准备和适当的技巧，容易导致肌肉酸痛和无力感。

要避免这些情况发生，你可以采取以下措施：

1、热身运动

在开始打羽毛球之前进行适当的热身运动，如跑步、伸展关节活动等，以增加血液循环和肌肉弹性，减少受伤的风险。

2、技巧和姿势

你需要学习正确的打球技巧和姿势，包括正确的站姿、握拍姿势和击球技巧，以减少对膝盖周围肌肉的过度使用。

3、适量训练

在安排练习的时候，需要逐渐增加打球的强度和时间，给肌肉足够的适应和恢复时间。不要一开始就过度用力或长时间打球，容易造成肌肉疲劳和损伤。

4、拉伸和休息

打完球要做一些拉伸动作，促进代谢，使肌肉更快地修复。充分的休息也可以使肌肉得到充分的恢复。

5、保持身体健康

保持良好的饮食和睡眠习惯，避免过度疲劳和缺乏营养导致的肌肉无力。

总之，热身运动、正确的技巧和姿势、适量训练和充分休息，这些措施都是打羽毛球时避免肌肉酸痛和无力感的关键。

如何缓解打球后肌肉的酸痛？特别是运动后第二天肌肉的酸痛。

（狙击手01）

肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。

急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生的疼痛，只有肌肉做激烈或长期活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长，且运动量较大，就容易出现上述情况。

建议您可以合理安排每次的运动量及间隔时间，逐次增加。尤其要避免突然大量的单次运动，这样可以有效减缓第二天的肌肉反应。另外，运动前做好热身活动，防止肌肉拉伤；运动后充分进行拉伸放松，能有助于减轻肌肉酸痛的情况。如果条件允许，适当泡澡可以有效缓解肌肉酸痛。

如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤？比如，跨步救球之后大腿和胯部疼。不太会区分，所以只能休息。

（DC闲杂飘零）

运动性酸痛，是指超过习惯负荷的运动训练或体力劳动会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛、肌肉僵硬、收缩以及伸展功能下降；运动性损伤，主要指骨骼肌因急性损伤导致的完全断裂、部分断裂、肌肉挫伤等。

比较简单的分辨方式是：如果只是在突然大运动量过后，肌肉大面积出现酸痛等反应，一般2至3天会自然恢复，这就是运动性酸痛；出现损伤，如肌肉拉伤，会有明确的受伤史，一般当时就有感觉，痛点较固定，恢复时间相对较长，并且需要相关治疗。